trening klatki

[...] że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium na studiach :) Docelowo mistrzostwa Polski juniorów w październiku :) W sobotę udało mi się zrobić trening w Power picie . TRENING KLATKA+BARKI 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos ujemny 4xmax [...]

Poniedziałek po fit festiwalu poleciał dobry trening pleców ;) Dzisiaj z kolei barki i łapy . Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, i nawet teraz w tym tygodniu bez cardio bardzo fajnie widać postęp . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Dzisiaj 3 dzień z rzędu, trening na mega pompie i na prawdę wyszedł genialnie :) Do zawodów zostało 47 dni, forma dużo lepsza jak w zeszłym roku na ten moment w pasie 81,5 cm a w zeszłym roku przed sceną było coś koło 82. Dokładnie na ten moment bardzo dużo energii i chęci do treningów :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/10/8 [...]

Wczoraj popołudniu udało się zrobić całkiem dobry trening pleców :) Zaczynają się pojawiać skurczę, ale to można było przewidzieć zaczyna wyraźnie schodzić woda. Wczoraj prawie cały dzień w bardzo dobrym nastroju , liczę że dzisiaj będzię podobnie. Najgorszym elementem są teraz studia, na niektórych przedmiotach muszę takich głupot słuchać a [...]

[...] do klatki z wyciągu górnego 3x12-15 6.Szrugsy na maszynie 4xmax 7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4xmax Trening bardzo mocny , pompowałem się co nie miara. Ale przed treningiem byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.20g bcaa powder 3.3jajka + 20 g be fit protein 4.150 g mielonej wołowiny [...]

[...] MAM WIEKSZEJ KULI 15*3 SERIE * 10 KILO 7PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 15*6 SZTAB * 3 SERIE BYŁO CIĘŻKO NOGI PALIŁY LEKI PROGRES 15*6-12*6-21*6 8 SPIĘCIA NA PIŁCE 3*15 ogólnie trening ciężki i jak na poczatku miałam siły tak po połowie juz mi sie siła skończyła Fakt i źle zjadłam to znaczy za mało ,rano zaspałam ze zmęczenia jak mnie córka obudziła [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening :) rano waga na czczo w domu pokazała 104.5 kg czyli tyle na ile kończyłem masę :O. Nabicie jest konkretne, siły przybywa. Niestety układ nerwowy dość mocno zniszczony po przygotowaniach i łapie mnie zamułka w ciągu dnia. Na Sopot planuje wyjść z rozbiegu czysto treningowo, bo do października trzeba troszkę [...]

Dzisiaj kolejny świetny trening, żeby to się utrzymało jak najdłużej, niestety z Sopotu może wyjść kicha także trzymam rękę na pulsie i czekam na decyzję organizatora zawodów :) TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu [...]

Wczoraj trening pleców, czułem już zmęczenie po maratonie treningowym i słabym śnie. Zmiany pogody niestety negatywnie wpływają na mój cykl dobowy i czasami chodzę jak zoomnbie. Dokładnie, nie jest to mój ostatni sezon w juniorach także mam nadzieje że doświadczenie z tego roku zaowocuje w przyszłym sezonie :) TRENING 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] zacisnąć zęby i zasuwać do przodu. Teraz czeka mnie pierwszy spokojniejszy weekend od kilku tygodni to na pewno trochę psychicznie odpocznę: ), Ale szykują się ciężkie treningi także idealnie . TRENING< JEDZENIE I SPANIE. TRENING Wczoraj tylko Łydka + ABS + AERO 1.Spięcia na palce stojąc 4x15 (wstawki izometryczne) 2.Spięcia na palce [...]

Tak jak mówicie, konsekwencja to podstawa. od wczoraj już wszystko dopięte. pojemniki porobione. Aeroby zaliczone a trening wypadł super :) TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4xmax 2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego + przyciąganie drążka podchywtem do klatki x4 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

Emil świetnie się prezentował :) Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :) W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także [...]

[...] 5.200g kurczaka + 50g ryżu +15 g oliwy 6.150g twarogu tłustego + 20 g orzechowego masła . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem [...]

Wczoraj świetny trening pleców a dzisiaj klatka i barki TRENING PLECY 1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6 2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15 3.Podciganie na szerokim drążku 4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 7.Martwy ciąg 5x10 (200kg w ostatniej serii) KLATKA+BARKI [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]

[...] ryżowych + jogurt owocowy + 300g dorsza 6.6 jajek + 7 g oleju słonecznikowego + pieczywo SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 100g ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo BETA BOLIC 6g rano na czczo + 6 g po treningu https://www.youtube.com/watch?v=i3xt7VchmgM Zmieniony [...]

[...] + 40g czekolady 6.150g kurczaka + 4 kawałki chleba wielozbozowego + ser zolty 7.Cos jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 50g do 2 posilku 150g w trakcie treningu i po ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo BETA BOLIC 6g przed treningiem i 6 g po treningu [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.Przyciaganiu uchwytu domklatki wyciagu dolnego4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Jeszcze tydzien tym planikiem i [...]

Dzisiaj dzień treningowy . Po wczorajszym odpoczynku ładnie zregenerowany wyruszyłem na siłownie . I poszły Plecy na warsztat . TRENING 1.Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego na najszersze grzbietu 3x12-15 2/Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 5x12 3.Wioslowanie sztnaga 4x10 + serie wstepne 4.Wioslowanie hantlem z rotacja 5x10 [...]